Unterschied von Cheetday und Refeed einfach erklärt.
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Unterschied von Cheetday und Refeed
Unter Cheetday versteht man einen Tag, an dem die Diät unterbrochen und gegessen werden darf, was man und wieviel man möchte.
Ein Refeed Day ist hingegen ein Tag, an dem eine begrenzte Anzahl an Kalorien, die höher ist als in der Diät vorgeschrieben, unter genauen Vorgaben der Zusammensetzung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu sich genommen wird, um das Durchhalten der Diät positiv zu unterstützen.
Warum überhaupt Refeed?
Ein Refeed ist – wenn man so will, eine kurze Diätpause, in der der Körper sich erholt und reguliert. Wie gerade beschrieben, kommt es in einer Diät zu hormonellen Anpassungen, in der der Leptinspiegel bei Fettabbau abfällt und Hungergefühle begünstigt werden. Im Beitrag Stoffwechsel eingeschlafen wurde aufgezeigt, dass sich der tägliche Kalorienverbrauch einer Person während einer Diät nach unten anpasst. Diese Regulierung besteht zum einen aus der Komponente des reinen Gewichtsverlustes und zum anderen aus der beeinflussbaren Hormonanpassung. Letztere ist für die bekannte Schlappheit und der daraus resultierenden, unbewussten Bewegungsreduktion verantwortlich, wodurch der Kalorienbedarf weiter gesenkt wird.
Refeed für mehr Durchhaltevermögen in der Diät
Diesen Anpassungen kann mit Reefeds und vermeintlich gut mit Cheetdays entgegengewirkt werden, indem aus dem katabolen Umfeld im Körper kurzzeitig mit erhöhter Kalorienzufuhr und hohem Kohlenhydratanteil ein anaboles Umfeld geschaffen wird. So führen Erhaltungskalorien bis hin zu einem leichten Überschuss und erhöhte Kohlenhydrate u.a. zu einem Anstieg von z.B. Insulin, Leptin, Ghrelin, Schildrüsenhormone und noch einigen anderen Wachstumshormonen, bei gleichzeitiger Senkung von Kortison bzw. Stress.
Zudem steht dem Muskel durch die erhöhte Kalorienaufnahme wieder mehr Glykogen zur Verfügung, so dass im Training eine bessere Leistung abgerufen werden kann, die den Muskelerhalt/Muskelaufbau begünstigt. Neben diesen Faktoren kann es zusätzlich zu einem neuen Motivationsschub, mentaler psychologischer Stärke und besserer Stimmung führen, wodurch die Diät langfristig besser durchgehalten werden kann.
Ziel der Refeeds ist es also, den Hormonspiegel der positiv wirkenden Hormone wieder zu erhöhen, damit sich der Körper nicht so stark gegen die Diät wehrt (Hungergefühle, Gereizheit, Abfall des Kalorienbedarfs, Stresslevel) bzw. um ein weiteres Absinken der Hormone zu verhindern. Es wirkt wie eine kleine Belohnung, damit fällt es leichter, die Diät lange genug durchzuhalten und sorgt als Nebeneffekt für mehr Leistung im Training.
Wie gestalte ich meinen Refeed?
Wie gestalte ich meine High Carb Diät
Wie gestalte ich meine Low Carb Diät
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