Aminosäurepulver BCAA & EAA

In diesem Artikel geht es um die Aminosäurepulver BCAA und EAA.

Aminosäurepulver

Die bekanntesten Aminosäurepulver sind sicherlich BCAA und EAA. Hierbei werden einzelne Aminosäuren extrahiert und als Produkt angeboten. Der Unterschied zwischen Aminosäuren und Eiweiß, wurde im Artikel Eiweiße bereits erklärt.

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BCAA

Das „BCAA“  (Branched chain amino acids/ verzweigtkettige Aminosäuren) Aminosäurepulver ist ein Aminosäure Nahrungsergänzungsmittel, das nur die drei essentiellen Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin enthält. Diese drei Aminosäuren sind essentiell für den Muskelaufbau und haben viele weitere, wichtige Funktionen, wie im Kapitel Proteine beschrieben.

Ihre Wichtigkeit lässt sich nicht bestreiten, jedoch ist eine zusätzliche Ergänzung als Aminosäurepulver nicht nötig, denn sie werden bei einer probaten Proteinzufuhr ausreichend eingenommen. Bei 40g Whey sind bereits bis zu 10g BCAA enthalten. Ein Stück Fleisch mit ca. 200g enthält ca. 8 Gramm BCAA. So werden über die normale Nahrung meist schon 25 – 35g BCAA verspeist. Die Frage, ob BCAA supplementiert werden sollte, lässt sich also mit einem klaren nein beantworten, da BCAA bei einer angemessenen Proteinzufuhr ausreichend zugeführt werden und eine zusätzliche Einnahme durch Supplementation keine Vorteile beim Muskelwachstum bringt.

EAA

„EAA“ (essential amino acids) Aminosäurepulver haben im Gegensatz zu BCAA nicht 3 sondern 8 essenzielle Aminosäuren Tryptophan, Phenylalanin, Leucin, Lysin, Valin, Isoleucin, Threonin, Methionin. Immerhin sind hier schon 8 Aminosäuren enthalten.

EAA können z.B. vor oder während dem Training eingesetzt werden. Jedoch ist generell die isolierte Einnahme von Aminosäuren wie bei BCAA und EAA zur Erhöhung der Proteinzufuhr ungeeignet. Sie sind teuer und haben ein viel schlechteren Nutzen als beispielsweise ein Whey Protein oder richtige Nahrung mit einem vollwertigen Aminosäurespektrum.

Falls du doch ein EAA Produkt aus Lifestyle Gründen suchst, empfehlen wir dir die EAA vom Bodybuilding Depot. Hier sind alle Aminosäuren hoch dosiert und nicht wie bei manchen Vergleichsprodukten, einzelne Aminosäuren niedriger dosiert.

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Wenn Du also ein Protein Nahrungsergänzungsmittel suchst, bist Du wie mit einem Whey Protein am besten beraten. Dieses ist einem Aminosäurepulver klar überlegen. Hier profitierst Du nicht nur von den essenziellen Aminosäuren, sondern von einem vollwertigen Aminosäureprofil. Zudem sind weitere auf die Gesundheit bzw. Immunsystem positiv wirkende Proteine wie das Lactoferrin oder Cystein enthalten. Bei 40g Whey sind bereits bis zu 10g BCAA enthalten, dies ist ein Anteil 25% BCAA. Kurz, Du hast mehr Protein für weniger Geld, denn wie im Bild zu sehen sind EAA und BCAA in Whey enthalten und somit Teilmenge.

Im Artikel Proteinpulver, findest Du alle Arten von Whey, neben anderen Pulvern erklärt und empfohlen.