Fettfreie Masse Index (FFMI) – Wie viel Muskeln hast du aufgebaut? Neben dem Körperfettanteil KFA, welcher Auskunft über den Fettanteil liefert, lässt sich mit dem FFM bzw. FFMI ermitteln, aus wieviel fettfreier Masse der Körper besteht, also Knochen, Wasser, Muskel usw., eben alles außer Fett. Über diese fettfreie Masse lassen sich nun Rückschlüsse auf die Muskulatur ziehen.

Wenn die FFM steigt, kann dies heißen, dass Muskeln aufgebaut wurden. Liegt die fettfreie Masse beispielsweise bei 70kg und nach einem Jahr bei 80kg, kann dies bedeuten, dass ca. 10kg Muskeln aufgebaut wurden. Natürlich lassen sich hier nicht ganz exakte Rückschlüsse ziehen, da Wassereinlagerungen mit bedacht werden müssen. Mittels dem FFMI lässt sich die fettfreie Masse einordnen, denn so können Rückschlüsse gezogen werden, wieviel potenzielle Muskelmasse noch auf naturalem Wege aufgebaut werden kann.

 

Fettfreie Masse Index Formel

Folgende Formeln werden verwendet um den Fettfreie Masse Index (FFMI) zu berechnen. L entspricht der Körpergröße in m:

FFM = kg * (100 – KFA) / 100

FFMI = FFM / L² + 6,3 * (1,8 – L)

Mit dem Fettfreie Masse Index Rechner kannst Du deinen FFMI und deine FFM ausrechnen. Genutzt werden die beschriebenen Formeln.

 

Was ist der maximale FFMI?

So liegt das Limit des Fettfreie Masse Index (FFMI) bei 25 für Männer und bei 22 für Frauen. Natural bedeutet, dass keine Dopingsubstanzen eingesetzt werden. Es gibt hin und wieder „genetische Wunder“, die es leicht darüber hinaus bis max. 26 schaffen. Allerdings ist dies sehr selten. Mit Steroiden (Doping) lassen sich FFMI Werte von ca. 35 erreichen. Den FFMI kannst Du also hervorragend nutzen, um Deine Muskelwachstumserfolge zu messen und Dir Ziele zu setzen. Folgende Tabelle gibt einen Überblick über typische Fettfreie Masse Index Werte in Bezug zum Status der Muskelmasse.

Muskelmasse
FFMI FrauenFFMI Männer
sehr wenig Muskeln1316
wenig Muskeln13-1416-18
durchschnittliche Muskeln15-1619-20
muskulös17-1821-22
sehr muskulös19-2023-24
Limit naturaler Muskeln
2225-26

 

In dem Artikel erfährst Du wie viel Muskelmasse Du in einem Jahr maximal aufbauen kannst. Zusammen mit dem FFMI hast Du so deinen Muskelaufbau Fortschritt immer im Blick.

 

Quellen:

Kouri, E. M., Pope Jr, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223-228.