Vitamin Kapseln und Pulver können dir dabei helfen deinen täglichen Bedarf zu decken. In diesem Artikel erfährst Du, ob Du Vitamin Kapseln bzw. Pulver brauchst, welche Unterschiede es gibt und wie die richtige Einnahme funktioniert.
Inhaltsverzeichnis
Mineralien und Vitamin Kapseln
Eine Unterversorgung von Vitaminen und Mineralien ist schlecht für die Gesundheit und die biochemischen Prozesse des Körpers. Wichtig ist, dass Du viel Obst und Gemüse zu Dir nimmst, da natürliche Lebensmittel immer Vitamin Kapseln vorzuziehen sind.
Wie viel Mikronährstoffe am Tag?
Brauche ich Vitamin Kapseln und Pulver?
Es sollte klar sein, dass Nahrungsergänzungsmittel eben nur die bestehende Nahrung ergänzen und diese nicht ersetzen. Besteht keine unzureichende Zufuhr, ist auch kein Nahrungsergänzungsmittel nötig.
Bevor Du jedoch zu einem Ergänzungsmittel für Vitamine und Mineralien greifst, solltest Du wissen, ob Du diese aufgrund einer Unterversorgung überhaupt benötigst oder ob Du bereits durch Deine Nahrungsauswahl gut versorgt bist und von einer Ergänzung nicht profitierst.
Eine Möglichkeit ist, sich im Standard Blutbild Check die Elektrolyte Natrium, Kalium, Calcium, Phosphat, Chlorid anzuschauen, mit denen man schon wichtige Vertreter abdeckt. Darüber hinaus kann es Sinn machen, weitere typische Verdächtige zu kontrollieren, wie Ferritin (Eisenspeicher in der Leber), Zink, Selen, TSH (Jod), Vitamin D, B9 (Folsäure) und B12.
Einzelpräparate oder Multivitaminpräparate?
Bei einzelnen Defiziten von einem Mikronährstoff sind Einzelpräparate den Multivitaminpräparaten vorzuziehen. Ein Klassiker ist hierbei der Vitamin D3 Spiegel, der über die Wintermonate durch die geringe Sonneneinstrahlung oft abfällt. In solchen Fällen macht beispielsweise eine Ergänzung Sinn.
Wenn kein einzelner Mikronährstoff benachteiligt ist, sind die Multis den Einzelpräparaten vorzuziehen, da so die unterschiedlichen Mikronährstoffe untereinander agieren können.
Wer auf Nummer sicher gehen möchte, und wem es das Geld Wert ist, kann ein Multipräparat präventiv einnehmen. Dabei sollte die Dosis des Präparates nicht 100% der Tagesempfehlung der einzelnen Mikronährstoffe stark überschreiten, ohne Absprache eines Arztes, um Überdosierungen auf lange Sicht zu vermeiden. Insgesamt sind bei der Auswahl auf die bioaktiven Verbindungen zu achten.
Optimal ist, wenn Multipräparate aus Pulver von getrockneten Früchten bestehen und so sekundäre Pflanzenstoffe mit enthalten. Die Einnahme erfolgt am besten zusammen mit dem normalen Essen, da so die Ergänzung mit der Nahrung interagieren kann, was die Resorption verbessern kann.
Unsere Vitamin und Mineral Komplex Empfehlungen (Werbung, Affiliate link):
Unsere Einzelpräparat Empfehlungen für Vitamin C, D, K2, Zink (Werbung, Amazon Affiliate link):
Einnahme
Bei der Einnahme von Einzelpräparaten sollte folgendes beachtet werden:
Generell sollten alle fettlöslichen Vitamine zusammen mit dem Essen eingenommen werden, da sie so durch das Fett besser resorbiert werden können.
Alle B Vitamine sollten eher morgens eingenommen werden, da sie abends zu Schlafstörungen und Magenproblemen führen können.
Eisen sollte nicht zusammen mit Vitamin E oder Magnesium eingenommen werden, da diese die Resorption von Eisen schwächen. Hingegen in Kombination mit Vitamin C eingenommen, kann die Resorption stark verbessert werden.
Calcium sollte eher abends eingenommen werden, da dort der Knochenstoffwechsel am aktivsten ist und morgens gehemmt. Am besten wird Calcium mit Magnesium im Verhältnis von 2 : 1 eingenommen. Durch das Magnesium tritt erst die volle Wirkung des Calciums in Kraft. Dazu sollte eine gute Versorgung mit Vitamin D und K gegeben sein, da sich so erst Calcium optimal im Knochen ablagern kann.
Bei Vitamin A macht es Sinn, die Vorstufe der Beta-Carotinoide zu verwenden, die sich der Körper bedarfsgerecht selbst in Vitamin A umwandelt.
Ebenfalls für die Gesundheit wichtig, ist die Versorgung mit Omega-3 Fettsäuren. Werfe einen Blick in den Artikel Omega-3 Kapseln.
Hinterlasse einen Kommentar