Willkommen im Fitnessprogramm!

Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt, dem Schritt der Entscheidung. Alles beginnt mit dem Wunsch und der Entscheidung, sich zu verändern. Zu Beginn vielleicht noch in einer schemenhaften Vorstellung – wird daraus ein klares Ziel und eine gefestigte Motivation zur Umsetzung und Erreichung. Danach erfolgt eigentlich „nur“ noch die Ausführung. Du bist auf dem Weg.

Und damit Herzlich willkommen bei „Das Fitnessprogramm“! Denn Du hast Dich dafür entschieden Dich zu verändern.

Die richtige Entscheidung treffen

Diese Entscheidung ist möglicherweise weittragender als Du denkst, denn ein veränderter Körper mit einer neuen Körperwahrnehmung kann nicht nur die Außenwahrnehmung eines Menschen verändern, sondern auch zu einer Veränderung von persönlichen Zügen führen, wie mehr Selbstsicherheit, mehr Selbstbewusstsein, ein höheres Selbstwertgefühl. Viele schaffen es, die erlangte Disziplin und die Denkweise aus dem Sport in andere Lebensbereiche zu übertragen und können so auch dort noch bessere Erfolge verzeichnen.

Übernehme Verantwortung!

So ist neben der eigentlichen Entscheidung, etwas verändern zu wollen, das erste und mit das wichtigste, das es in diesem Programm zu verstehen gilt, das Übernehmen von Verantwortung für sich selbst. In anderen Lebensbereichen oder Teamsportarten wie z.B. Fußball kannst Du alles richtig machen und Deine beste Leistung abrufen, am Ende verliert Dein Team unter Umständen trotzdem. Im Gegensatz dazu hast Du in punkto Ernährung und Fitness allein die Kontrolle und damit ganz allein die Verantwortung über die Resultate.

Solltest Du im Training nicht die erwarteten Resultate erreichen, gilt es, dem Geschehen nicht einfach weiter seinen Lauf gehen zu lassen und Rechtfertigungen dafür zu suchen, sondern die Verantwortung dafür zu übernehmen, zu analysieren und dementsprechend zu reagieren. Durch das Übernehmen von Verantwortung kommst Du als selbständig Handelnder in eine Machtposition, tatsächlich etwas verändern zu können. Du hast die Kontrolle. Überlässt Du die Verantwortung anderen, kannst Du auch nichts verändern, weil für Dich in diesem Augenblick andere Faktoren scheinbar Schuld an der Situation sind und Du so die Kontrolle abgibst.

Dieses Fitnessprogramm gibt Dir alle Informationen zum Erreichen eines gesunden, fitten und ästhetischen Körpers, so dass Du mit der Entscheidung etwas verändern zu wollen und der Übernahme von Verantwortung für Deine körperliche Verfassung, Deine Ziele erreichen kannst.

Aufbau des Fitnessprogrammes

Das Fitnessprogramm besteht aus vier Modulen / Bereichen, die Du immer oben auf der Seite zusammen mit ihren einzelnen Lektionen bzw Beiträgen aufgelistet findest. Die Bereiche sind: Fitness, Ernährung, Training und Ausführungstechnik. Zusätzlich findest Du unter den Menüpunkten „Rechner“, „Nahrungsergänzungsmittel“ und „Downloads“ alle Rechner und Downloads aus den unterschiedlichen Beiträgen und Ergänzungsmittel als extra Bonus.

Keine Daten Erhebung

Deine Daten gehören Dir. An verschiedenen Stellen berechnest Du mit den hinterlegten Rechnern Deine persönlichen Werte, auch in verschiedenen Stadien der Ernährung und im Training. Diese Werte werden nicht im Programm oder Internet gespeichert, sondern Du kannst sie Dir in vorgefertigte Listen eintragen. Diese werden Dir in Form von PDF Dateien zur Verfügung gestellt. So kannst Du überall, sei es vor Ort im Training oder an der Kühlschranktür, Deine Werte eintragen, und Du allein entscheidest, wer Deine Werte und Erfolge zu sehen bekommt.

Ablauf des Fitnessprogrammes

Los geht`s. In dem Bereich „Fitness“ analysierst Du mit unterschiedlichen Lektionen bzw. Beiträgen deinen Ausgangszustand und formulierst Deine individuellen Ziele, die Du erreichen willst. Im zweiten Schritt findest du unter „Ernährung“, die passende Ernährung zu Deinen Zielen gepaart mit allen Hintergrundinformationen die du brauchst. Darauf folgt im dritten Schritt, im Bereich „Training“, die Auswahl und Planung Deines Trainings. Auch hier findest du alle nötigen Hintergrundinformationen.

Im vierten Schritt findest Du im Modul „Ausführungstechnik“ die korrekte Übungsausführung der Übungen für Deinen Trainingsplan. Dort werden in verschiedenen Lektionen die korrekten Ausführungstechniken aller Langhantel-Grundübungen erklärt. Dies ist unerlässlich für ein verletzungsfreies und effektives Training und für maximale Stimulation des Muskelwachstums.

Direkt Anfangen

Sofort beginnen mit deiner neuen Ernährung und Training kannst du wenn du nach der Formulierung deiner Ziele, direkt im Bereich Ernährung zu den Beiträgen unter Diäten, Ernährungsplanung sowie Ernährung in der Praxis gehst. Dort werden verschiedene Diäten sowie eine Muskelaufbauernährung für unterschiedliche Ziele ausführlich erklärt. Damit kannst Du alle Stellschrauben der Ernährung anpassen, um Deine Ziele zu erreichen, egal ob Du schnell Übergewicht verlieren oder aber in einen sehr niedrigen Körperfettanteil vordringen oder aber maximalen Muskelaufbau betreiben möchtest. So kannst Du Deine Ernährung immer weiter auf Deine individuellen Bedürfnisse anpassen.

Beim Training zu den Unterbereichen Trainingspläne, Trainingsplanung und Training in der Praxis. Dort kannst Du zwischen drei verschiedenen Trainingsplänen wählen, passend zu Deinem Trainingsfortschritt. Dabei handelt es sich um ein aufeinander aufbauendes periodisiertes Trainingssystem auf Dich.

Auf diese Weise werden Dir alle notwendigen Informationen sogleich zur Verfügung gestellt, um direkt mit der Ernährungsumstellung und dem passenden Training beginnen zu können. 

Denn es ist kaum zu erwarten, dass jemand alles liest, lernt und dann erst mit der Umsetzung beginnt. Vielmehr möchtest Du mit Deinem definierten Ziel und Deinem festen Willen, es zu erreichen, am liebsten sofort mit der Umsetzung anfangen. So kannst Du, durch die Informationen aus dem Einführungsmodul, direkt durchstarten.

Wissen ist Macht

Wenn Du neugierig auf die Zusammenhänge der Stoffwechselprozesse im Körper bist, kannst Du parallel zu der praktischen Umsetzung in den anderen Beiträgen mehr dazu erfahren. Zum erlangen von Grundwissen, beginne immer mit den Basic Lektionen gefolgt von den Advanced Beiträgen. So kannst Du im fünften und letzten Schritt immer mehr über die Hintergründe erfahren und tauchst immer weiter in die Informationstiefe ein.

Durch das zum Schluss vermittelte Hintergrundwissen, weißt Du am Ende genau, was Du machst und wozu. Außerdem versetzt es Dich in die Lage, Dein Training und Deine Ernährung auf Deine Bedürfnisse weiter anzupassen.

Für Männer und Frauen

Das Ernährungs- und Trainingskonzept ist für Frauen und Männer im Prinzip gleich, auf Unterschiede wird jeweils hingewiesen.

Mit diesem Fitnessprogramm besitzt Du am Ende ein detailliertes Wissen über Ernährungsweisen und Trainingsmodalitäten. Du verstehst nicht nur die Basis des vorliegenden Konzeptes, sondern kannst auch darüber hinausgehende Informationen bewerten und einordnen. Das Fitnessprogramm gibt Dir also nicht nur eine Handlungsanleitung, sondern will Verständnis der Hintergründe und Zusammenhänge vermitteln, damit Du selbst Entscheidungen treffen und Dich weiter mit der Materie auseinandersetzen und entwickeln kannst.

Die Dauer des Programmes ist also nicht auf einen bestimmten Zeitraum beschränkt, sondern ausgerichtet auf Deine gewünschte, langfristige Veränderung. Mit den Konzepten für eine High Carb und Low Carb Diät sowie einer Muskelaufbauernährung in Kombination mit drei verschiedenen Trainingsplänen in Deinen Händen kannst Du bis zu drei Jahren Deinen Horizont erweitern. So wird Dir nicht nur ein guter und einfacher Einstieg in die Fitness-Welt ermöglicht, sondern auch das Wissen vermittelt, wie Du Dich bis an die Spitze Deines individuellen Potenzials emporarbeitest.